如何练好太极拳的“柔劲”?

摘要:北京时间20200125关于【如何练好太极拳的“柔劲”?】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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怎样练习柔劲呢?

“由松入柔”,松是柔的前提条件。太极拳的放松,不限于肌肉、皮肤和骨节,它还要求中枢神经系统,内脏器官各机能等全身都要同时放松。在放松的表现定式时,上肢虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背松腰落胯,气沉丹田,就像平时直立坐凳休息一样,放松有一定程度:首先思想放松,心静用意。意导外形从上到下放松,意导呼气内脏放松。先气沉丹田,后练气宜鼓荡。四肢要划圆缠丝,肌肤骨节,处处开张,使筋骨拉长,同时能筋与骨合。

拳论曰“运动如百炼钠,何坚不摧",求柔不易,练拳者要反复练习,积柔成刚。

可以通过以下来练习柔劲:

1.外形练法

划圆缠丝是练太极拳的特点,太极拳每一动作的开合虚实,起落旋转,都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”指的是有动作就打一个圆圈。这一个圆圈当中,应该含有阴阳两种力量,有柔有刚,有虚有实,刚柔相济虚实渗透,才是太极拳的“妙手”。练太极拳妙手少也,正如拳歌曰:“太极阴阳少人修。”划圆缠丝的动作不易求达,练拳者应循序渐进,不能急于求戏。划圆圈应先划大后划小,最终转入形视无圈,实有圈的功夫,也就是“先求开展,后求紧凑”的锻炼步骤。划圆圈的速度应先慢后快,然后再转慢,开始学拳应用意在慢速中划圆求形之感,不论平圆圈,还是立圆圈,是顺缠丝,还是逆缠丝,有规律反复绞转,能在大螺旋式和无数小螺旋式的发展路线上,进退屈伸,形成划圆圈的形象思维,好像夜间点香缠统留下的轨迹一样。要在此基础上逐渐加快划圆圈的速度增强发劲的加速线。划圆缠丝的标准:慢而不僵,快而不浮,处处以腰脊为主宰。划圆圈时还应注意变圆时的相接处,劲力不能丢、丢劲在推手时易被对方所拿,切记用内劲贯穿变圈之中。

2.内部练法

拳论曰:“气沉丹田”,“气宜鼓荡”,“内气潜转”,“运动须无微不到”。

内劲发源于腹部丹田。“气沉丹田”强调了气的归宿,丹田部位是内气的老营盘,无气所在。“气宜鼓荡”说明内气不能一味下沉,而应鼓荡把内气送到四档。不论是“气沉丹旧",还是“气宜鼓荡”,求达关键是呼吸。呼吸是促进内劲潜转送到四梢的动力,所以要注意研究呼吸。内家拳大都要求腹式逆呼吸,都强调“练意、练气、练身”三者密切结合。

练拳时,在意识的指导下,呼吸配合外形动作,要做到“里边不动,外边不发。“外形的“合”、“虚”是吸。“合”的动作,如做屈、退、仰、起等动作时,应当吸气,随着吸气膈肌上移,小腹微向内收,而内部胸肌上移,胸控舒张,相反的档劲要向下松沉,肛门括约肌自然微紧,这是“蓄势"。“开”与“实”是呼。“开”的动作,如:伸、进、俯、落等动作时,应当呼气。随着呼气,膈肌下降,重心下沉,小腹微外突,肛门括约肌自然放松,内部胸肌弧形地向下松沉,外往前合,形成气沉丹田,而幼往前发,这是“发劲”。

呼与吸的交替间要有稍微的停顿,呼吸随着练拳的慢速,逐渐做到:深、长、细、缓、匀、柔。随着练拳套路熟练后,可以按照拳势配合呼吸:“起吸落呼”、"合吸开呼”,以及“起吸开呼合吸落呼"的原则,使动作自然与呼吸配合。

内外合一功夫练成后,“外似棉花内似钢”,内劲潜转,气流像水银在体内那样,沉甸甸的又像行云跑雾一样极为快速。

怎样求到“外似棉花内似钢”的功夫呢?拳论曰:“以心行气、务令沉着。”在各种划圆缠丝运动中,用意指导进行。外形松柔,肌肤松弛、增强敏感,同时意导内气潜转,用的劲力像打硬拳的劲力一样。若不打发劲,不能让别人看出劲力表现。即无断劲(丢劲)、显于外的刚劲,久练才能所得。


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