如何练好太极拳的“柔劲”?

摘要:北京时间20200125关于【如何练好太极拳的“柔劲”?】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

怎样练习柔劲呢?

“由松入柔”,松是柔的前提条件。太极拳的放松,不限于肌肉、皮肤和骨节,它还要求中枢神经系统,内脏器官各机能等全身都要同时放松。在放松的表现定式时,上肢虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背松腰落胯,气沉丹田,就像平时直立坐凳休息一样,放松有一定程度:首先思想放松,心静用意。意导外形从上到下放松,意导呼气内脏放松。先气沉丹田,后练气宜鼓荡。四肢要划圆缠丝,肌肤骨节,处处开张,使筋骨拉长,同时能筋与骨合。

拳论曰“运动如百炼钠,何坚不摧",求柔不易,练拳者要反复练习,积柔成刚。

可以通过以下来练习柔劲:

1.外形练法

划圆缠丝是练太极拳的特点,太极拳每一动作的开合虚实,起落旋转,都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”指的是有动作就打一个圆圈。这一个圆圈当中,应该含有阴阳两种力量,有柔有刚,有虚有实,刚柔相济虚实渗透,才是太极拳的“妙手”。练太极拳妙手少也,正如拳歌曰:“太极阴阳少人修。”划圆缠丝的动作不易求达,练拳者应循序渐进,不能急于求戏。划圆圈应先划大后划小,最终转入形视无圈,实有圈的功夫,也就是“先求开展,后求紧凑”的锻炼步骤。划圆圈的速度应先慢后快,然后再转慢,开始学拳应用意在慢速中划圆求形之感,不论平圆圈,还是立圆圈,是顺缠丝,还是逆缠丝,有规律反复绞转,能在大螺旋式和无数小螺旋式的发展路线上,进退屈伸,形成划圆圈的形象思维,好像夜间点香缠统留下的轨迹一样。要在此基础上逐渐加快划圆圈的速度增强发劲的加速线。划圆缠丝的标准:慢而不僵,快而不浮,处处以腰脊为主宰。划圆圈时还应注意变圆时的相接处,劲力不能丢、丢劲在推手时易被对方所拿,切记用内劲贯穿变圈之中。

2.内部练法

拳论曰:“气沉丹田”,“气宜鼓荡”,“内气潜转”,“运动须无微不到”。

内劲发源于腹部丹田。“气沉丹田”强调了气的归宿,丹田部位是内气的老营盘,无气所在。“气宜鼓荡”说明内气不能一味下沉,而应鼓荡把内气送到四档。不论是“气沉丹旧",还是“气宜鼓荡”,求达关键是呼吸。呼吸是促进内劲潜转送到四梢的动力,所以要注意研究呼吸。内家拳大都要求腹式逆呼吸,都强调“练意、练气、练身”三者密切结合。

练拳时,在意识的指导下,呼吸配合外形动作,要做到“里边不动,外边不发。“外形的“合”、“虚”是吸。“合”的动作,如做屈、退、仰、起等动作时,应当吸气,随着吸气膈肌上移,小腹微向内收,而内部胸肌上移,胸控舒张,相反的档劲要向下松沉,肛门括约肌自然微紧,这是“蓄势"。“开”与“实”是呼。“开”的动作,如:伸、进、俯、落等动作时,应当呼气。随着呼气,膈肌下降,重心下沉,小腹微外突,肛门括约肌自然放松,内部胸肌弧形地向下松沉,外往前合,形成气沉丹田,而幼往前发,这是“发劲”。

呼与吸的交替间要有稍微的停顿,呼吸随着练拳的慢速,逐渐做到:深、长、细、缓、匀、柔。随着练拳套路熟练后,可以按照拳势配合呼吸:“起吸落呼”、"合吸开呼”,以及“起吸开呼合吸落呼"的原则,使动作自然与呼吸配合。

内外合一功夫练成后,“外似棉花内似钢”,内劲潜转,气流像水银在体内那样,沉甸甸的又像行云跑雾一样极为快速。

怎样求到“外似棉花内似钢”的功夫呢?拳论曰:“以心行气、务令沉着。”在各种划圆缠丝运动中,用意指导进行。外形松柔,肌肤松弛、增强敏感,同时意导内气潜转,用的劲力像打硬拳的劲力一样。若不打发劲,不能让别人看出劲力表现。即无断劲(丢劲)、显于外的刚劲,久练才能所得。


查看更多

实时推荐

西工大学子热议“疫战”中的社会主义核心价值观
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 717 1282
新城区|从旅客点滴小事,彰显党员初心使命
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 201 4840
高陵区 | 一封特殊的入党申请书
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 677 3417
星爷看人不一般,喜剧女主瞬变白天鹅,性感吊带裙装惹人注目
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 754 7987
曾经的万人迷变大妈,41岁陈好身材发福走样,前后判若两人
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 384 4958
刘雨欣抢了迪丽热巴的戏,网友翻出了她的旧事
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 493 2098
超模不是天生的!Gigi Hadid入行时曾被质疑身材不合模特标准?
推荐 免费av 2020-02-21 15:24 221 1127
神仙剧组爆笑日常!你爱了吗?
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 589 7351
乐山夹江:助力西部瓷都复工复产 减费降本落在实处
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 878 5481
深圳龙岗区”300人以上”规模工业企业复工率达95.6%
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 850 9349
火箭官方宣布签下卡罗尔
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 654 8054
四川大渡河龙头石水力发电有限公司:践行社会责任和担当,与全县人民共同战“疫”
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 504 4330
春茶忙上市 电力添动能
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 697 3611
石棉政法践行初心使命,锻造“战疫”尖兵队伍
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 715 990
孙嘉璐印花透视纱裙,在野花树木的衬托下仙气十足柔美女人味十足
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 281 3901
做好疫情防控工作,确保开评标工作有序进行
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 941 9847
莫兰特热身模仿卡特经典手肘挂筐扣篮
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 997 4671
爱心企业捐赠物资助力一线战“疫”
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 861 5106
面对4人的包夹围抢,高中锋从容踢出天外飞仙
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 662 7858
园山街道宣传战线有一帮能打硬仗的年轻人
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 118 1514
保障疫情防控企业信贷需求
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 785 7519
动漫中那些充满神秘色彩的角色,果然卖拉面的都不是普通人
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 471 550
复古服装纹样大赏,get早春时尚单品搭配,让你走在潮流前沿
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 689 7085
南京浦口战“疫”一线人员子女可享公益家教
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 578 6427
肥西县上派金岗村守望春天的战“疫”红
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 161 6584
《星战绝地》Steam7.5折特惠:标准版231元带回家
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 852 7758
朱兴友到陆良调研疫情防控和企业复工复产工作
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 339 9906
科幻“黑魂”《地狱时刻》免费续篇故事上线Steam
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 808 3604
战疫情 榜样的力量:做新时代的传令兵
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 832 834
太康:王国玺深入乡镇调研指导疫情防控、脱贫攻坚等工作
推荐 免费av 2020-02-21 15:23 403 4774
防疫暖心故事丨一颗颗柔软的心 铸成一道道守护的墙
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 868 1688
过年回家,发现婚房被小叔子一家霸占,得知是婆婆主意,儿媳反击
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 959 3710
“消杀”走一回!面对疫情,焦作热心肠的张秋来忙坏了
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 761 4217
出征前,三岁的儿子对他说:“希望能和你一起去打病毒怪兽”
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 956 621
三大运营商1月成绩单:中国移动5G用户673.6万
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 223 837
骁龙865+UFS 3.1+55W超快闪充+全焦段四摄,iQOO 3将重磅登场
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 530 858
疫情防控不误办案:新城派出所破获一起盗窃车内物品案
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 804 7455
男子被称为侏儒界的运动巨人,在各种锦标赛中狂揽50枚奖牌
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 196 5408
济南正制定金融支持民营和小微企业27条细则,3月底前集中兑现
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 686 1140
匈公赛日本大将颈伤发作不战而退,伊藤美诚失搭档,教练怎能放心
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 705 9392
关键时刻,晋城高速人请战!
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 208 1725
唐源到社区看望慰问疫情防控青年突击队
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 348 4362
罗山尤店乡:整治人居环境,助力疫情防控
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 328 4961
7个社区,53000多人……马村街道防控便民两不误
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 212 7464
中国排坛留洋人数创纪录,恒大女排送两主力赴欧
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 735 5248
重庆渝中:疫情当前请考验我!5名80后社区工作者递交入党申请书
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 310 7138
「315投诉」苹果“汤姆猫跑酷”APP疑似自动消费
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 898 2689
世界上最恶心的地方,五颜六色的口香糖融化在一起,却吸引了无数人
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 349 6540
全球最大的下水道贫民窟,居住着6千多人,活着却是为了等待死亡
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 579 4681
“嘴炮”时刻准备出战UFC249 主教练卡瓦纳:康纳正在变得更好
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 616 8110
现代起亚推联网变速箱ICT:可根据前方路况提前自动换挡
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 332 2418
Epic免费领取《Faeria》非国区还可以领《刺客信条:枭雄》
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 933 7743
千里走单骑的主角,不是关羽,而是这个被嘲讽千年的老将
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 905 2131
疫情下的蔚来换电站,来的车主比想象中多,但换电速度不快
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 705 1345
马自达3全面升级,新年直线叫板汉兰达,胜券在握
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 215 3369
外媒曝光LG V60 ThinQ正面渲染图 或2月24日正式发布
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 275 9733
盘点极致的省油技巧
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 224 4842
什么是水晶胶?水晶胶使用时要注意什么?
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 584 6036
外观让人无法拒绝,领克05究竟实车有何魅力
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 305 4104
「无需烤箱」火爆全网的酸奶鸡蛋糕
推荐 免费av 2020-02-21 15:22 767 9483
穿越“疫”线、隔空办案,菏泽法院开启审判云模式
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 592 9395
浙江慈溪一企业发现确诊病例全厂被隔离? 谣言!
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 699 1846
亚泰将士迎海外拉练“小长假”,新援阿隆被开小灶练体能
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 784 2561
最高法案例:关于空闲院落、土地使用权、无证未登记房屋的征收补偿
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 632 4078
青岛市北法院:抗“疫”夫妻档,爱与坚守同在
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 808 4019
新世界孙红雷演技爆表 红雷媳妇都上阵了
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 680 3942
从韦德大哥到巴特勒导师,联盟第一老炮还在
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 359 9874
围观打牌还满不在乎 男子直接被女警怼哭
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 540 615
家里狗爱上了流浪猫,能咋办,只好一块宠了…
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 475 6871
欧联杯出击!精选推荐!罗马主场急需反弹
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 787 6024
镇街战疫进行时|跨越半个中国去接你,欢迎回虎门
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 961 7546
减轻企业负担、助力复工复产!贵阳千方百计稳就业
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 178 517
复工复产人员逐渐增多 昆明市黑林铺街道把疫情防控落细落小
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 175 7601
LOL王者一天能赚多少钱?职业选手透露:也就30W
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 898 967
满满的都是黑科技,创维新一代壁纸电视W81国内发布
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 220 9088
江苏校园采取封闭式管理 实行“五个一律”
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 257 9234
搞笑图:嫂子只是简单的扭动身体,竟然如此迷人
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 710 7472
LOL:特效与手感成反比的5个皮肤,想要上分千万别买
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 801 8615
婚礼前一晚,准新郎去与前女友道别,岂料隔天新娘取消婚礼
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 923 8484
纯元故衣,崔槿汐早看出了端倪,为何没告诉甄嬛?和苏培盛真般配
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 511 2833
【战疫播报】组图:你在“疫”线,我在一线
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 695 9984
蔡奇:医疗机构要进一步排查潜在风险点
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 494 7520
英语作文写作,离不开这几种技巧!
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 99 4984
卡牌游戏《Faeria》Epic免费领取
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 630 751
《天涯明月刀》手游长天心法怎么样
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 332 1689
任天堂《集合啦!动物森友会》直面会新情报汇总 可以玩一年
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 780 3166
2020年深圳成考本科如何报考
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 295 6387
原创 春意正浓,此刻复苏的还有云南这些景点,正以最美姿态迎接大家
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 522 3676
槟榔,被国际点名的“致癌毒品”,正在祸害6000万中国人!
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 639 1521
《完美关系》中的她不一般,不是主角,但比主角镜头多
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 124 7050
学校门口“最受欢迎”的4种小吃,学生党都爱吃,你吃过几种呢?
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 150 7334
【战疫故事】铜仁站派出所:战“疫”前线的奔跑者
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 495 5377
奥斯卡提名导演执导Rakuten H Collective Studio《荒岛怪兽》
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 133 2220
澄城:巾帼不让须眉,疫情防控一线的铿锵玫瑰
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 159 4666
曾经的女神,如今沦落到18线接商演
推荐 免费av 2020-02-21 15:21 656 715
北海道新增3例新冠肺炎确诊病例 其中两人为小学生
推荐 免费av 2020-02-21 15:20 410 6460
威少和克雷等多人发生争执遭到驱逐
推荐 免费av 2020-02-21 15:20 700 1901
新郑农委:多举措推动农机年检 确保防疫生产两不误
推荐 免费av 2020-02-21 15:20 780 3936
欧文报销后仍将获得12.5万美元奖金
推荐 免费av 2020-02-21 15:20 495 1096
武陟县小董乡大陶村79人无偿献血助力战“疫”
推荐 免费av 2020-02-21 15:20 337 2950