失眠危害知多少?改善睡眠有什么好办法吗?

摘要:北京时间20200226关于【失眠危害知多少?改善睡眠有什么好办法吗?】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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人民网记者采访了北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系余灿清副教授 ,他表示:

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。近日,美国《神经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的新研究,根据在中国进行的一项针对50万人、随访长达10年的大规模研究发现,失眠不仅折磨人的身心,还是心血管疾病的独立危险因素。

此次研究分析显示,平均随访9.6年期间,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的中国成年人,发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。失眠症状越多,心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比,有1个、2个或3个失眠症状的人,发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。而且,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑卒中)或其他心脑血管疾病的风险明显增加。尽管失眠在老年人群中发生率更高,但研究发现,年轻人失眠与心血管病发生风险之间的关联更密切。另外,失眠对之前没有高血压的人来说,害处也很大。

余灿清表示,失眠已成为现代人生活中的常见问题,有些人是主动失眠(有时间不睡觉),有些则是被动失眠(有病睡不着)。无论是主动还是被动,长期睡眠不好或熬夜的人,生物节律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋,人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者应尽早予以临床干预,以减少其对机体的损害及各种心血管事件的发生。

失眠不仅会导致心血管疾病,对已有心血管疾病的患者,更会令病情反复发作,乃至加重,长此以往,持续高血压还会伤害心脏与大脑,加重左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。可见,不管是健康人群还是心血管疾病患者,都需要保证充足优质的睡眠。

7个小时是最理想的睡眠,若睡眠时间未达到或睡眠质量差,余灿清建议大家可从生活习惯上进行调整。首先,改善不良睡前习惯。睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动,但要避免使用电子设备或运动,等有睡意再上床。若卧床20分钟不能入睡,应离开卧室,做一些简单活动,如梳头,热水泡脚,按摩脚底,。等有睡意再睡。其次,不管前一晚睡眠时间多短,都应保持规律的起床时间。最后,若规律生活一段时间仍不见效,睡眠长期存在问题,一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查,以便及早进行治疗,不要滥用药物。持别是安定,三唑仑等镇静类西药,可试用调整大脑功能的营养素,如磷脂酰丝氨基酸,脑活素,鱼油,B6,或中药片刺五加,七叶神安等。


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