培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

原创 细数日本皇室“王冠”,纪子继承美智子的,纪子妃是特别定制
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 955 4086
杨超越果然甜美可人,波浪卷校服装尽显小清新,回眸时让人心动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 548 5594
9部大片重定档,花木兰暑期上映,多部定至2021年2022年
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 908 9596
因《人民的名义》大火,当红时不顾众人反对嫁曹云金,现成了这样
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 227 5952
原创 服了牛莉!44岁晒运动装,抬手臂无一丝赘肉,马甲线优秀又晃眼
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 413 7820
原创 流浪狗差一点被车撞,狗狗吓坏了直哆嗦,女孩抱起后再也放不下
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 512 1914
原创 2008年选秀五大黑马:黑姚明领衔,火箭两弃将上榜,小乔丹逆袭
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 810 8444
原创 流浪狗知道自己脏生怕弄脏路人的衣服,见到人都绕着走,好懂事
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 477 5165
原创 女孩偶遇只流浪狗,小家伙一碰就炸毛,狗狗:本汪也是有脾气的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:42 112 3665
某集团大公子座驾,“FXXK风格”法拉利488,还是当地首台
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 625 7183
哪些人不适宜吃辣椒?肠胃不好者易影响消化
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 417 1584
广西密接者进一步减少!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 755 6218
朋友小孩喊自己"阿姨" 高速上她"踢翻"友谊小船
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 295 571
防疫期间多补充营养,以下这些“美味”就少碰吧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 848 6375
关于“威建三公司查出一例确诊病历(例)”的消息声明
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 676 3952
福建驻山东工作组:加强与属地联防联控 严防境外输入疫情
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 558 7650
视窗 | 天津外企快马加鞭推进复工复产一线观察
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 723 1052
娱乐圈眼睛最好看的男星:鹿晗清澈,陈坤忧郁,而他最吸引人!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 160 6484
好戏接连,BBA豪华SUV扎堆上市,看看谁最豪横!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 844 8437
国米小将:我偶像是塞萨尔和法比奥,加盟国米是梦想成真
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 387 2831
【新时代文明实践在行动】致敬英雄,童心战“疫”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 997 7618
瑞幸咖啡就财务造假事件致歉 涉事高管已被停职调查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 565 3283
托尔多谈2000年欧洲杯点胜荷兰:赛前我就料到要点球大战
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 118 8178
“蓝血人”就是自家人 一则申花球迷的捐助故事
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:41 115 9414
清明节吃什么 市民现场学做青团和清明粑粑
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 887 4213
南方人可以用它来祛斑,简单方便还没副作用!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 872 980
街拍:打底裤展现街头时尚感,秀出漂亮姿态,时髦潮流
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 744 6875
通过首批用户的评价,来看看消费者对红米K30Pro最真实感受
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 909 6852
瑞幸咖啡:财务造假涉事高管及员工已被停职调查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 388 2854
陀螺仪玩家的福音,这波优化必须点赞!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 946 5536
装修如何降低不必要的花销?做好这几项预算规划,才能不花冤枉钱
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 874 2082
乔治电竞水平或是nba第一人!打职业不成问题?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 675 7967
姜维是怎样看待赵云的,一个成语揭示了姜维对赵云的看法
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 393 711
LOL月5日开服的说明:补偿3胜经验卡1份
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 538 1043
三国演义死的最可惜, 最惨的三个人、一个能救蜀、一个能兴魏!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 452 4522
面对许褚、张辽、徐晃的夹击,他竟然还能逃脱,实在令人称奇
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 539 9114
乾隆为啥刚登基,就把传国玉玺藏起来?专家:他发现了玉玺的秘密
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 979 4946
为什么雍正只用三招,就能让贪官不敢再贪?原因其实很简单
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 885 3640
三国中神机妙算的诸葛亮,死前大喊“庞德公救我”,这是为何?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 273 6296
快讯:你好烟台,我们回来了!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 199 6088
《我的世界》大神百万方块壮大骨头家族 我造个小白都费劲
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 328 5981
二三线对手压力大了,新奥迪A4L即将上市,现款性价比凸显诚意
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 463 7345
90平米的小三居装修完工,全屋通透明亮,室内设计实用且温馨
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 854 9208
装修干货之室内设计色彩搭配原理与技巧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:40 121 6384
2020款奥迪RS3 Nardo Edition发布 拥有专属外观更高的最高时速
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 979 5174
同样是“空姐照”王祖贤我忍了,李沁我忍了,看到刘亦菲沦陷了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 248 4773
42岁国足名宿执教中超升班马!21岁夺金靴的他,曾致队友瘫痪
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 601 5049
《开团统计2》之EDG:Scout有多重要?中单活成了开团手
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 815 1260
新加坡人普遍不爱在家下厨,那么他们平日里,如何解决一日三餐?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 253 2528
天然的祛斑面膜自己做,超实用!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 114 6351
如何快速提升游戏操作?这几点刚枪技巧,助你快速成为高端玩家
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 139 8508
大英消防深切悼念新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:39 963 1497
能把裤头穿出“6道褶皱”的,王鸥怕是史上第一个,给这腰跪了!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 257 7864
公认最帅四位“黑衣美男”,邓伦垫底,鹿晗第二,第一妖到没朋友
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 425 6020
隔离休养结束 45名驰援湖北医疗队员回家啦
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 933 8471
美食、旅游都包括,奉化发放2200万元电子优惠券邀请你去“买买买”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 132 3127
钟汉良新剧上线,46岁颜值犹在,虐心爱情剧你准备追吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 560 7918
《武状元苏乞儿》,最喜欢的一部星爷电影
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:38 950 3870
名将期待奥运三连冠 原以为奥运取消能参赛很感激
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 954 4067
南通4月9日恢复道路运输从业资格考试
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 916 8514
紧急出动!武警昆明支队300名官兵连夜投入扑火工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 795 1169
石泉县后柳镇积极准备 迎接清明小长假游客潮
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 937 1313
文森特算不算大主播?战旗人气仅百万,何有成为虎牙一哥的底气?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 441 5187
疫情来时,他们的家人也会说:要不别去了吧,但是他们还是逆行了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 181 5634
同样都是义军, 为什么只有陈友谅一直被元兵盯着打
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 996 6887
街拍:穿上打底裤展现时尚街拍范,呈现时髦气息,柔软舒身
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 679 3235
非插电式混动车型,20多万预算,这两款比较靠谱
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:37 932 2526
大理一村民在使用旋耕机时,双腿不慎被旋耕机的犁刀卷入
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 475 3671
2分钟完成!山东济南知识产权法庭首次适用裁判文书电子送达
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 688 6703
杨幂真是“打底裤”狂魔!筷子腿比我手臂还要细,腿精绝了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 690 6992
清明|“指尖”云祭祀 网上寄哀思
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 283 6201
瑞幸咖啡道歉了!涉事高管及员工已被停职调查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 327 1525
乌兹别克斯坦新增32例新冠肺炎确诊病例 累计确诊298例
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 431 9357
特鲁多改口了:不会考虑因美国限制向加出口口罩而采取报复措施
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 373 5857
通俗讲义:如何建立正确的历史观?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 389 5171
曾国藩手下预言清朝不出50年灭亡 果然如此
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 390 7126
海南各级消防救援队伍举行默哀活动 缅怀英烈
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 570 5439
因心情烦躁殴打疫情防控人员,广州一男子被行政拘留!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 485 8743
2.8公里!上海松江最长潮汐式可变车道开通,缓解高峰拥堵
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 576 6864
年初一出征,今日方归来!淄博第一、二批白衣战士到家了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 372 2179
瑞幸咖啡:涉财务造假高管及员工已被停职调查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:36 286 5722
《法证先锋4》结尾留悬念 如果第五部继续开拍 你们还会期待吗
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 756 1925
有一种调皮叫王俊凯打招呼,听到他对宋祖儿的称呼,这也太甜了吧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 777 7404
治庸·铁军│致敬公安英雄│26年前他倒在毒贩手雷下,如今三个儿子都穿上了警服
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 217 5482
形势依旧严峻!纽约州扩大检测量 免费向民众开放
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 487 7582
大英县卓筒井镇开展"文明祭祀"活动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 407 7912
成吉思汗是中国人吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 909 8174
太阳铜业:开足马力抓生产 首季实现开门红
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 106 961
经济损失约60亿欧元!荷兰:多家餐馆停业 约100万吨土豆滞销
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 433 3098
这样穿搭羊绒,时髦整个秋冬
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 91 1972
玄关柜再大有什么用,他家112㎡进出换鞋都没地坐,靠2个矮凳将就
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 606 5257
更强大的自己 全新奥迪A4L焕新而来
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:35 578 7488
瑞幸咖啡致歉:涉事高管及员工停职 公司将正常经营
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 541 4213
安庆市一水厂二期工程设计招标
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 769 3186
新西兰累计确诊病例破千 全国“封城”进入第11天
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 572 6558
历史上的今天:狂人锁喉门改判 德隆轰生涯最高分
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 368 9463
中国访谈 | 周大地:油价跌宕起伏,世界能源格局何去何从?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 974 1530
前体能教练:从未在足球球员中看到过卡洛斯这样腿部肌肉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 481 1439
多大的宝宝可以自己吃饭
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 327 1549
原创 其实“秋香”首选并非巩俐,而是风华绝代的她!网友:她演就绝了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-05 14:34 815 8323