运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

香港影坛传奇 愚人节自杀身亡 引世人扼腕叹息
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 876 1239
茶陵禁毒:教你辨别罂粟花
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 754 4657
占地300亩!瑞璞·神农牡丹产业园向市民免费开放
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 132 5351
迪巴拉:在阿根廷人们讨厌 C 罗,因为身材、状态和走姿
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 927 1108
Cube“秘密武器”登场,新版猴子击败ES,VG扣马直言就训练了一天
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 687 2710
税宣助力企业按下复工复产“快进键”
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 618 3484
马伯骞称豪宅不是他的,他爸神回复“是跟谁啊”,父子互动超有趣
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 780 8038
打野终于被重视了,拳头宣布打野装备调整,4件武器加强
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 375 3467
江西省药监局:注销江西北环实业公司等两家企业《医疗器械生产企业许可证》
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 374 2637
都是万年恶毒女配,躲过了素锦,躲过了穗禾却躲不过她
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 450 5241
《oh my baby》公开剧照:张娜拉短发干练可爱
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 278 7280
这些华为用户有福了!EMUI 10.1内测开启,迎接众多新特性
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 358 7283
思域的对手来了 测试北京现代菲斯塔
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 940 6641
南翔司法所发挥职能,助力接受社区矫正者复工复产
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 220 6959
搭载英特尔十代酷睿 300Hz 刷新率 ROG 枪神 4 Plus& 冰刃 4 双屏细节曝光
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 351 1909
认真入户走访 帮群众想法子找路子-兵团
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 909 7165
“鹊华通”济南网上公益服务平台今日启动
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 200 8686
廊坊市委常委、政法委书记陈少军就当前政法维稳重点工作提出要求
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 470 5370
绵阳:“一对一”结对帮扶,助力小微企业满产达产
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 551 9211
澳大利亚动物园推出直播服务
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 330 9269
国网泰和县供电公司:培训"充电"提升营销综合业务水平
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 475 971
花会将至 菏泽牡丹增值加工企业生产忙
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 788 8165
澳率先推出特制老年人流感疫苗 4月1日起免费注射
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 800 9938
鹤壁发布禁火令!严禁野炊、上坟烧纸等一切野外用火
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 956 2955
搭载Comet Lake H处理器 联想发布Legion 7i/5i新游戏笔电
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 243 2595
十代标压:微星刷新GS66 Stealth/GE Raider/Creator 17笔记本
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 387 6825
启辰D60EV有望推出新车型 续航里程405km
推荐 av在线看 2020-04-02 16:11 1000 1359
现代汽车捷报频传,北京现代 2020 持续逆势上扬
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 816 2836
九强生物:持续的技术创新 不断的研发生产出新的临床需要的与重大疾病相关的诊断产品
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 525 5188
如何避开糖尿病治疗误区?带你选择正确的糖尿病治疗仪
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 319 9004
华兰生物:公司将继续申请新建单采血浆站、加大对献浆员的宣传发动的力度以缓解原料血浆紧张局面
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 969 2965
盛路通信:目前公司5G产品主要供给主设备厂商配套营收占比约20%
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 701 4613
悦心健康:通过外延并购优质医疗服务业务资产来发展大健康产业
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 224 7194
佛慈制药:目前已有8条生产线投产,口罩出口认证相关工作也在积极开展中
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 816 4623
【守护健康】3个习惯比吸烟还致命
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 898 958
雪后花海 梯田仙境
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 850 2318
湖南南县:线上祭英烈 传承红色魂
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 659 4887
戈壁深处上网课
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 305 9922
盛路通信:公司有源相控阵技术借鉴于军工有源相控阵雷达技术,因此在行业内具有领先性
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 716 6893
火“利”全开!东风风光580最高钜惠20000元
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 984 1872
鼎城区工信局开展“5G+工业互联网”专题调研
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 121 732
《柳叶刀》主编:中国传递的信息非常清晰,早在1月底就知道疫情的严重性,而我们却白白浪费了整个二月
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 806 4071
《FF7重制版》第三期开发者日记 讲解战斗设计
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 715 8633
【挖掘搬迁红利 建言新区发展】政企合力 打造闽北物流集散中心
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 694 9538
A 股三大股指尾盘集体大涨!现阶段应该如何进行基金投资?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 200 3038
海外疫情刺激西式厨电需求 格兰仕新宝股份出口订单急增
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 154 6602
武威82岁老人独自在高速徘徊,咋回事?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 744 3346
4 月 15 日上市!英特尔十代酷睿标压处理器来了!
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 161 6133
兴瑞科技:在新能源汽车领域投入了一定的大量研发费用与研发人员
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 468 4809
滨州腾捷“硬核”产品引领行业品牌,多元化合作开启新篇章
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 257 4850
李立群与女儿出演同一部剧,庆幸没对手戏,坦言:她不紧张我紧张
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 124 6436
小S大女儿再拍广告大片,身材高挑超模范儿十足,厌世脸被赞高级
推荐 av在线看 2020-04-02 16:10 931 9379
大货车这样开才省油!
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 136 5261
皇帝想杀了他,他的小孙子说了句话,皇帝下令满门抄斩
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 108 5009
同是安史之乱的发起者,安禄山尽人皆知,史思明为何不出名?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 413 7146
面试技巧:面试翻盘要稳中求进
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 890 6714
爱护健康应从“心”开始,心脏血管检查尤为重要
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 693 4705
湖南援鄂医护人员返乡 儿子穿梅西球衣接妈妈回家
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 848 3299
买口罩被骗了?“法案留声”检察官走进电台为你支招!
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 359 2346
大地回春清明祭 《天龙八部荣耀版》清明节活动火热开启
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 967 533
300Hz刷新率!双屏!ROG枪神4 Plus及冰刃4双屏细节曝光
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 444 5058
长期存放或致生成致癌物质 FDA宣布全线下架雷尼替丁
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 826 6693
鹿晗发新歌,看到第一个评论的女明星,关晓彤不会酸吗?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 719 846
第十三个世界自闭症日,经典电影里那些“星星的孩子”曾让我们泪目
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 188 8728
宏碁发布Predator Triton 500和Nitro 5两款游戏本 5月上市
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 896 4199
脖子上长了软软的“小肉粒”,不痛不痒?或许是3种病在捉弄你
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 601 3615
鹿晗吴亦凡新歌《咖啡》遭吐槽“难听”,你觉得如何?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 90 1662
公元528年4月1日,因为一个谎言,敲响了北魏亡国的丧钟
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 997 2959
雷蛇更新灵刃15系列笔记本:300Hz屏幕、UHS
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 485 8154
餐桌新风尚倒逼餐企转型创新
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 202 1857
新冠肺炎AI诊断系统助力青岛西海岸新区智慧战“疫”
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 728 9872
《尼布楚条约》的签订,让沙俄吃亏了?为何从俄国沙皇一直在喊冤
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 399 6167
刘诗诗真有型,白色条纹裙优雅知性,黑色吊带裙子复古大气有魅力
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 413 3335
南昌首大为您解答:喝可乐会伤精吗?
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 247 4743
倪妮杂志照太时髦,复古又鬼马气质超好,撞衫IU竟丝毫没输
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 800 4950
勐海交警深入乡镇一线实地开展办证便民服务
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 772 909
衡阳市自然资源和规划工作会议召开 部署2020工作重点
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 267 7268
鹿晗吴亦凡新歌上线,时隔多年,黄子韬再次称吴亦凡为队长
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 854 9562
华硕发布Zephyrus Duo 15:首款主打游戏的双屏笔记本
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 842 7860
海宁大队举办全市消防宣传骨干培训班
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 993 6449
脱贫产业发展“不掉队”
推荐 av在线看 2020-04-02 16:09 755 7481
皇社后卫:厄德高?有必要的话我会去马德里抓他回来的
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 738 8024
区街两级联动为平湖辖区9家企业“对症下药”解“痛点”
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 183 6529
公益诉讼,山阳检察在行动!
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 297 7673
四川阿坝:汶川公安为顺利平安开学保驾护航
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 425 1371
姑苏新上笋盘,汇翠花园三居室,首付仅93万!折下来每平才2.5万
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 516 2492
毛更生调研中梁镇脱贫攻坚视觉贫困专项整治工作
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 273 9978
超适合初夏喝的3款调饮茶,赶紧学起来
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 721 3800
永恒真理!凯尔特人更新 Ins 展示皮尔斯场边加油图片
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 561 5413
萨尼亚:阿尔特塔改变了阿森纳的气质,他能带队赢得英超
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 707 2862
为贫困学生送上“网课大礼包”
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 937 4018
龚名扬:自我隔离上“疫”线
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 243 6116
3月V榜出炉!迪丽热巴稳坐第一,易烊千玺第二,肖战排名不降反升
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 660 3182
原创 WNBA球星忆科比往事:剪下有皮尔斯的报纸 他说这会是动力
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 218 1023
韩国电影:正直的候选人
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 331 1322
对手谈曼联红星最强一点:拿球就向前看 红魔所缺
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 243 9574
中甲沈阳城市更名为辽宁沈阳城市 重振辽沈足球
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 335 9697
铜鼓县:“清明果”飘香
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 506 1664
拉什福德:有一位曼联队友让我学到了最多东西
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 159 5878
当明星化身女装大佬,王俊凯任嘉伦还好,看到许凯侯明昊:美呆了
推荐 av在线看 2020-04-02 16:08 266 7728