常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.qakmak.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

甲状腺患上结节,“1黄、3绿”再馋也别端上饭桌,别自讨苦吃
推荐 av在线看 2020-04-05 13:36 505 8563
新数码宝贝第1集三大细节:太一还是那个太一,但身份是00后!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 612 1927
赵孟頫书法生涯中,最得意的作品都是随意写的!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 620 8708
文征明大字行书《灯花等诗卷》欣赏
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 518 9152
每日一字 | 代
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 648 8317
临帖最痛苦的一个方法,也是最有效的!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 597 8502
米芾这28个字,真正做到了文书和一!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 662 2609
2019初雪太美,肖战忍不住晒出“雪中自拍”,意境十足超唯美
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 439 9581
养羊引种三不买三注意,新手买羊前要多了解
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 618 2099
四川西昌悼念在森林火灾中牺牲的勇士
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 150 5226
明日方舟:现阶段各星级评价垫底干员 天火和吉祥物成功脱离迫害
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 939 1330
邯郸市复兴区百家街道召开重点工作调度会,对拆违等重点工作进行安排部署
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 148 2107
西府宝鸡、饕鬄盛宴,配得上“最中国”十大美食城市
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 362 8485
男人经常性遗精会导致不育?这四种方法让你更健康!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 433 1478
早上不早起,早餐此样做,喷香松软还管饱,比披萨香,小孩抢着吃
推荐 av在线看 2020-04-05 13:35 675 5851
6.99万起售,中型SUV,1.5T四缸引擎,567座任选
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 177 1769
原创 全球工业4.0“样板工程”招牌砸了?大众赔330亿欧元
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 937 3639
魔兽世界:黑翼之巢最受欢迎的职业,狂暴战居首位,盗贼紧其后
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 231 9969
想喝奶茶不用买,自己在家做,吃饱管够,便宜实惠还低脂!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 825 502
尖叫之夜肖战待遇不如李现,蔡徐坤舞台出差错
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 992 8995
英雄归来 支援湖北医护人员陆续回归
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 148 6350
中国女排皇后!快攻中的背飞,曾被国际排联主席盛赞:排坛一绝
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 194 1354
莲藕此样吃,外酥脆内香软,几天不食就馋,是传统特色小吃
推荐 av在线看 2020-04-05 13:34 972 8341
官降一千VS市场优惠五万,大众途昂刺激销量还是刺激消费者
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 839 3525
曹操临死前,给曹丕留下四位名将,这四个人是谁?
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 507 7467
刘禅在位41年,为何始终没有为刘备报仇?刘禅醉酒后吐真言
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 565 2081
常吃这六种食物养颜美白抗老
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 786 3112
大理南涧县工会党支部开展“祭奠英烈 致敬忠魂”主题党日活动
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 401 3520
秦皇岛:抗“疫”英雄结束集中休整 回家团聚
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 411 7578
修车师傅说买它们,车主吐血推荐! 年轻人的第一辆车,油耗都很低
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 355 5468
魏延真的是因为脑生生反骨而亡的吗?诸葛亮:随他的便!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 644 4831
C4世嘉 VS 哈弗H6 合资品牌和中国品牌的较量
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 882 2122
它做早餐食,2个就饱,蓬松柔软,营养丰富,补虚活血排毒驱寒
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 554 8235
老祖宗留下“补气血神方”,5块一碗,常吃小脸水灵,红润显年轻
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 343 2148
他曾迷倒无数女星,大S也对他一见钟情,今样貌大变成油腻大叔
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 988 2960
“小姨妈”邓家佳罕见晒健身照,身材火辣性感,蛮腰马甲线超养眼
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 555 2183
嘉定这些小区正着手加装电梯,最快的上半年有望投入使用
推荐 av在线看 2020-04-05 13:33 397 7166
她是大清朝第一位被废的皇后,被废后离开皇宫,在娘家生下皇子
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 191 5018
热量不足0.1%,吃了能饱肚子,坚持吃,瘦到88斤,穿啥都好
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 289 3667
人与人,最舒服的关系,就四个字!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 559 3044
布朗尼前队友太出色!玩2K操作詹皇轰85分,高一场均30+6
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 922 4375
模特身份出道,和吴君如弟弟谈了11年恋爱,今48岁依然单身
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 489 6841
《演员请就位》薇薇是谁资料介绍,薇薇撞脸肖战尤其是侧颜
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 746 1729
上戏发布艺考调整方案:4个专业不再组织校考
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 407 7592
【护肤讲堂】揭秘护肤界的"全能选手"——维生素C
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 120 7614
让味蕾爆炸の奶油寿喜烧肥牛焗饭!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 999 2393
这汤低脂低卡,用材丰富,营养均衡,一锅炖了就成,做法简单!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:32 447 668
女性补水离不开它,常食皮肤白皙有弹性,裸妆也很漂亮!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 296 4032
《花木兰》重新定档,暑假上映,《黑寡妇》等电影也确定上映日期
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 853 3976
iPhone9或将4月开售,外观回归传统设计,售价也良心
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 719 7893
《天下第一》无人敢翻拍,不是霍建华无人超越,而是她难以替代
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 457 5551
《奔跑吧2020》:杨紫李现将合体,肖战王一博加入
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 919 9060
疯狂扩张的瑞幸咖啡,走向何方?
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 385 9716
光绪一生到底有多可怜,三岁之后就成为傀儡,跪着叫慈禧爸爸
推荐 av在线看 2020-04-05 13:31 706 7606
华为何以做“增量”?丨亿欧解案例
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 325 5607
于正问黄晓明:再合作免费行不行?本以为会冷场,谁知他脱口而出
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 251 2709
溧阳市:严要求促提升,抓实干部学习教育
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 765 5477
这个追授的称号,他担得起!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 952 3853
576名山东援鄂医疗队人员结束隔离休整 返回各市
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 730 503
都说赵今麦腿粗驾驭不了半腿袜?当她穿上后,双腿间无一丝赘肉
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 226 7913
转发周知!北电中戏中传2020年校考调整方案
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 941 4522
宝宝贫血影响智力和发育,父母千万别大意怎么补血看这里
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 698 2365
男性荷尔蒙旺盛,说明身体健康?别得意,你可能“病了”
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 939 8955
小S女儿真奔放!穿吊带拍杂志气质成熟,14岁就已经如此豪爽
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 794 8564
买现代只为一个合资身份?同价选国产,大空间、高配置它不香吗?
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 620 7673
最“虚伪”的3个生肖男,婚前对妻子百依百顺,婚后对其爱答不理
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 504 658
39岁柳岩要换风格了?穿黑色吊带裙高雅迷人,手捂胸口不再奔放
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 101 4282
《青你2》宋昕冉上热搜,“芭比”身材藏不住了,穿旗袍美得惊艳
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 496 3234
10辆超载3倍大货车遗撒致京开高速暴堵!扣车,罚款!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 619 2466
依旧是标杆 全新一代宝马3系详细解析
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 913 7049
自制美味小吃,简单营养无添加,鲜香美味爽口无比
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 510 2785
被骂滚出娱乐圈的4位女星,无一例外全部逆袭,第4位成人生赢家
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 561 7530
湖北黄冈森林公安局政委陈世雄一行来刘河镇年浪村督导森林防火
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 990 4523
你还在穿黑白灰吗?今年超火的“初恋色”简直美哭!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 802 2132
​贾静雯难得清新,一身抹胸小蓝裙年轻好多,偏偏毁在这双肉粽腿
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 570 2791
机动车停驶鸣笛 行人驻足默哀
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 772 6958
盘点10款最省油,保养最便宜的合资紧凑车型,一年能省好几万
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 726 8284
小儿推拿李波:为什么总是建议孩子少吃水果?不吃水果缺营养吗?
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 208 7874
孩子学龄前,要培养好这5方面能力,上小学后孩子更有优势
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 677 1762
H&M这件暖橘色上衣太好看了!特别适合少女穿,显白又仙气
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 893 936
学会这3个穿衣技巧,你也能把地摊货穿成大牌,连气质都变高级了
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 947 3751
吴谨言到底有多瘦?看到她穿牛仔裤,网友:感觉被“冒犯”
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 722 535
4月4日山西省新增1例境外输入确诊病例生活就诊轨迹
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 575 8078
恋爱游戏《Making*Lovers》Steam版发售 售价81元
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 324 4650
微信聊天时的语气,暴露了一个人,究竟爱不爱你
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 260 4210
我家面包从来不买,用这个配方,做蒸面包还是烤面包,绝对成功!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 926 7063
这道菜脾胃不好,体虚的人应该多吃
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 694 1271
最近迷上这道汤,三天不喝就着急,酸香开胃让人馋,做法特简单
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 414 1765
铁路上海北郊站安全大排查,为复工复产提供保障
推荐 av在线看 2020-04-05 13:30 90 6990
4个版本令狐冲,霍建华帅气,许冠杰经典,肖战是心中完美人选
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 157 9652
河南省内乡县岞曲初中: 祭奠英烈传承报国志
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 225 5094
央视高度认可科比!不到3个月报道10次,这一次直言“最伟大”
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 472 5115
人的黄金入睡时间是几点?一天该睡几个小时?西安网友你了解过吗
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 333 5705
卸甲洗征尘,勇士百战归!兄弟、战友,欢迎回家
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 946 2928
德州市陵城区神头镇:电商+品牌扩销路,村集体增收新“鸡”遇
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 188 3503
还只知道喝奶茶?这些美味健康饮品,喝一口就忘不掉
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 892 4195
出道23年,6任前女友!李晨经典一幕拍进《安家》桥段,笑岔气了
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 490 4605
阳曲县安全生产专业委员会工作会议召开
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 658 5977
甘坝口资源管护站:清明时节防火忙
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 323 4785
家长爱干的4件事,却容易降低宝宝免疫力,快收手!
推荐 av在线看 2020-04-05 13:29 637 7759